Ana Viladomiu Psicóloga
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Gracias a todas las personas que habéis confiado Gracias a todas las personas que habéis confiado en mí este año, que os habéis permitido parar, mirar hacia dentro y cuidar de vuestro bienestar emocional. Acompañaros en vuestros procesos es un privilegio que valoro profundamente. Gracias por permitirme formar parte de vuestro camino 🤍 ¡Feliz 2026!
La vida es una montaña rusa, disfruta del viaje. La vida es una montaña rusa, disfruta del viaje. Acompáñate en las subidas y también en las bajadas. Abrázate cuando más lo necesites y permítete parar si es lo que te conviene. Respira profundo, coge aire y continúa. Respetando tu proceso y siendo fiel a tu ritmo. FELIZ NAVIDAD 🎄
En ocasiones el ser humano pasa por momentos difí En ocasiones el ser humano pasa por momentos difíciles sin encontrar la manera de remontar. Somos una montaña rusa sin frenos adaptándonos al ritmo de las vías y a la dirección que marcan aunque a veces cuesta. Sentir que no encontramos respuestas a las preguntas que nos hacemos no es malo. Ni nos hace peores personas. Agarrar el volante y decidir la velocidad que queremos llevar y hacia dónde queremos ir es resultado de un aprendizaje previo. Aprender de uno mismo es muy importante e igual de importante es comprender la historia de cada uno. Me ofrezco a acompañarte en esos momentos difíciles. A escucharte desde la empatía y el respeto. A darte la mano cuando lo necesites respetando tu tiempo y tu espacio. Estoy aquí para ayudarte cuando lo necesites. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psycotherapy #you
Después de tiempo desaparecida demasiado ocupada Después de tiempo desaparecida demasiado ocupada en esto de aprender a ser mamá 🐣, ¡VUELVO A ESTAR OPERATIVA! Hace unos días retomé mi labor como psicóloga y conecté de nuevo con una parte de mi que había estado neutralizada y que tanto me gusta. He vuelto a recibir a personitas que han volado solas durante mi ausencia y ha sido increíble comprobar como todo el trabajo que hacemos entre cuatro paredes da sus frutos. Me encanta mi trabajo, vuelo totalmente recargada y me hace mucha ilusión recibir nuevos/as valientes que deseen iniciar un proceso psicoterapéutico. Si te apetece, Si necesitas acompañamiento, Si crees que este es el momento, Si necesitas que alguien te escuche sin juicios, Si estás buscando un espacio seguro donde poner palabras a lo que te ocurre, ¡AQUÍ ESTOY PARA RECIBIRTE! 🌿Escríbeme - - - - - - - - #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicóloga #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapy #you
En ocasiones el ser humano conecta con el arrepent En ocasiones el ser humano conecta con el arrepentimiento acerca de algo que hizo o no hizo en el pasado. El lamento es algo que nos entristece y nos marchita. La culpa por lo que no he hecho; las vidas que no vamos a vivir. El arrepentimiento está tremendamente relacionado con la depresión. En el pensamiento más depresivo esa es la carga más fuerte; la sensación de que he manejado mal mi vida. La idea de mirar hacia atrás continuamente y preguntarnos mil y una veces; “¿Y si hubiera hecho…?” nos paraliza y nos lleva a conectar con una cantidad enorme de emociones desagradables. Se podría decir que la depresión es un exceso del pasado. A diferencia de la ansiedad, por ejemplo, que tiende a ser un exceso de futuro. Creemos que lo que no hemos hecho es lo que podría habernos dado una felicidad absoluta pero, ¿y si no?. Ninguna experiencia te asegura la felicidad; todo tiene que ver con nuestro estado interno, con cómo aprovechamos nuestra vida. La felicidad consiste en no pasarte de futuro y no pasarte de pasado. Nos pasamos de pasado cuando situamos todo en algo que ya no podemos cambiar. Lamentarnos de esos acontecimientos es lo que nos hace encallar. Quédate aquí, en el presente. Que el viaje hacia atrás te sirva para aprender de tus errores y conocer qué recursos te sirvieron en momentos determinados y que mirar hacia adelante te sirva para poner atención en lo que puede ayudarte a ganar el impulso que necesitas para seguir creciendo. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
¿Cuántas veces has sentido que estabas ofreciend ¿Cuántas veces has sentido que estabas ofreciendo a los demás lo que nadie te ofrecía a ti? ¿Cuántas veces has sentido que tus necesidades no importaban a nadie que te rodea? ¿Cuántas veces has estado expuesto/a a situaciones de estrés continuos sin que a nadie le importara? En ocasiones, ocupamos todo nuestro tiempo e invertimos toda nuestra energía por y para los demás. Nos acostumbramos a responder delante de las necesidades de todos los que nos rodean y a hacernos cargo de los miles de quehaceres que se presentan en el día a día. Y eso, desgraciadamente, nos lleva a olvidar completamente nuestras propias necesidades (que son igual o más importantes que las del resto). Cuando actuamos de esta manera es, posiblemente, para asegurar un bienestar a aquellos que necesitan aliviar sus tensiones y tiempo para ellos mismos y poder recargar sus pilas. Pero, ¿qué ocurre con nosotros? ¿qué ocurre cuándo nadie hace eso por nosotros? ¿qué ocurre cuando no sentimos que existe un feedback mínimo delante de todo el esfuerzo que a nosotros/as nos implica eso que estamos haciendo? Como es lógico, cuando esto pasa podemos conectar con emociones desagradables como la frustración, la rabia o el enfado. Te recomiendo que levantes la mano, que expreses lo que necesitas, que pongas palabras a eso que te está pasando. A veces, los que nos rodean no son conscientes de la infinidad de cosas a las que estamos renunciando para atender cosas que no nos pertenecen o echar una mano. Habla y comparte qué necesitas tu también. Ofrecerte a ayudar dice mucho de ti pero no olvides que mereces la misma ayuda que ofreces si también la necesitas. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapy #you
¿Cuántas veces has oído hablar del contacto cer ¿Cuántas veces has oído hablar del contacto cero? ¿Cuántas veces has dudado de si el contacto cero era la mejor opción? ¿Cuántas veces has necesitado cortar definitivamente la relación con alguien? El contacto cero nos ayuda a sacar a la otra persona de nuestro espacio mental y a restablecer el vínculo que se ha establecido. Cuando vivimos una ruptura de pareja puede ser conveniente, aunque es complicado saber si en todas las parejas está indicado. Cada pareja es un mundo y no siempre es posible; cuando se comparte un negocio, existen hijos en común, etc. puede ser más complicado. La forma de aplicarlo es eliminando cualquier tipo de situación que me haga traer a la persona a mi mente, a mis emociones, a mis recuerdos, etc. Debe hacerse un trabajo de conciencia para determinar que la opción del contacto cero es la mejor y la que más se acerca a vuestras necesidades. Cuando tomamos la decisión es porque ha sido meditada y se ha hablado lo suficiente antes de dar por cerrado el capítulo que nos une. No se trata de desaparecer sin más y tampoco es una herramienta de manipulación para que el otro nos eche de menos o sea consciente de lo que ha perdido. Es una decisión que se toma para sanar, para reconstruir tu forma de relacionarte y poner fin a un capítulo en el que ya no quieres seguir. La comunicación en la pareja es esencial antes de poner en marcha ese contacto cero. Expresar los motivos y el por qué consideramos que necesitamos que eso ocurra es una buena opción para facilitar que el otro miembro lo entienda, aunque no lo considere oportuno. Una vez tomada la decisión, es conveniente mantenerlo hasta que ese vínculo emocional ya no esté; ya no exista. El objetivo de ese contacto cero es romper o deshacer ese vínculo o apego que tenemos con esa persona. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
¿Cuántas veces te has sentido rechazado/a? ¿Cu ¿Cuántas veces te has sentido rechazado/a? ¿Cuántas veces has creído que merecías ser rechazado? ¿Cuántas veces te has bloqueado delante de un rechazo? Rechazo es excluir. Se considera que es uno de los daños psicológicos más profundos. A día de hoy se sabe que cuando sentimos rechazo se activan las áreas cerebrales que cuando sentimos dolor físico. Antiguamente vivir en tribu nos permitía sobrevivir. En la actualidad no vivimos en tribu, pero somos seres sociales. Estamos expuestos a miles de interacciones a lo largo de nuestra vida y eso aumenta la probabilidad de sentirnos rechazados dado que no le vamos a gustar a todo el mundo. Sepamos que en algún momento nos van a rechazar y va a ser doloroso. Validar lo que estamos sintiendo es necesario. El miedo al rechazo se manifiesta con un montón de emociones desagradables. Todo lo que está asociado al rechazo es doloroso. ¿Qué hacemos cuando sentimos este dolor? Nuestra mente va a intentar protegernos pidiéndonos que no nos mostremos, que no nos vinculemos de forma profunda. También puede ocurrir que nos preocupemos de mostrar sólo aquellas partes que creo que van a ser aceptadas. En este caso, los primeros que nos rechazamos somos nosotros mismos. Aprendemos que hay algo malo en nosotros. Está claro que todas mis partes no encajaran con todas las partes de todo el mundo, pero habrá personas que sí quieran estar conmigo y donde yo quiero estar. Y recuerda, no siempre que me rechacen significa que hay algo malo en mi o en mi persona. Quizás la otra persona necesita otra cosa. No te responsabilices de todas las decisiones que toman aquellos que te rodean. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapy #you
Hoy he escuchado esto en consulta y no sabéis có Hoy he escuchado esto en consulta y no sabéis cómo me he alegrado. ¡Qué importante es permitirnos también el malestar! Estamos acostumbrados a huir de todo sufrimiento. Hablar de malestar es un tema tabú. Compartir cuáles son nuestras emociones desagradables parece incomodar a nuestro entorno. Decir “estoy mal” resulta ser motivo suficiente para verte solo/a y que la gente que te rodea te esquive y te evite. Hablar de malestar ESTÁ BIEN. Expresar que estamos mal ESTÁ BIEN. Y permitirnos estar mal ES MEJOR TODAVÍA. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psycotherapy #you
¿Te has parado a pensar lo valiente que eres? ¿ ¿Te has parado a pensar lo valiente que eres? ¿Te has mirado al espejo y has visto en ti esa cualidad? ¿Te has planteado lo que hay detrás de cada decisión que tomas? Hoy, durante la hora de consulta con una paciente, he recordado lo valientes que somos. Lo capacitados/as que estamos para hacer frente a muchos de los acontecimientos que creemos, de antemano, que somos incapaces de tolerar. Si bien es cierto que la vida nos pone ante infinidad de situaciones que nos trastocan, nos hunden, nos remueven, nos causan un dolor agudo, nos dejan sin respiración, nos hieren (y un largo etcétera más), encontramos la manera de seguir hacia adelante. La mayoría de las veces conectamos con infinidad de emociones negativas que pueden provocar que el proceso de superación, de adaptación y/o de sanación sea más lento e incluso más largo, pero continuamos y persistimos. Eres un/a valiente en cada paso que das, cada decisión que tomas, cada momento que te dedicas a ti mismo/a y cada vez que te priorizas. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
¿Cuántas veces has sentido que invalidaban lo qu ¿Cuántas veces has sentido que invalidaban lo que decías? ¿Cuántas veces te ha dado la impresión de que no se validaba tu realidad? ¿Cuántas veces has sentido que hablar de lo que sentías no servía de nada? Expresar lo que nos ocurre, lo que sentimos respecto a algo o incluso lo que nos ha podido sentar mal de lo que se ha dicho y/o hecho es una herramienta que permite al otro conectar con nuestro mundo y realidad. A veces, cuando lo hacemos, recibimos por respuesta lo contrario a lo que esperamos y/o necesitamos. Delante de la respuesta “esto no es así”, “no te lo inventes”, “estás exagerando”, etc. tendemos a hacernos pequeños/as y a considerar el silencio la mejor opción en situaciones futuras. Respecto a las emociones, no existe una verdad absoluta. Cada individuo tiene su propia verdad acerca de lo que está sintiendo y lo que le está ocurriendo. Y todas esas realidades tienen derecho a ser validadas y reconocidas. No menospreciemos, cuestionemos ni dudemos delante de la experiencia que expresa otro respecto a lo que siente. Quizás la percibamos de diferente manera (porque somos de diferente manera) pero eso no significa que lo del otro deje de ser importante. Todos merecemos reconocimiento. Merecemos que no se nos cuestione. Toda opinión, sensación y vivencia tiene la misma cabida. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapist #you
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El estrés es una respuesta natural que aparece en El estrés es una respuesta natural que aparece en situaciones que valoramos como amenazantes. Va con nosotros siempre y es totalmente inadvertido. Vivimos en un mundo en el que existe un bombardeo de información increíble. Nos llega información de muchos canales y todos nos dicen qué patrón debemos seguir, a quién debemos imitar, cuál debería ser nuestro modelo, qué cosas se nos permite hacer y cuáles no, etc. pero ninguno de esos canales te dice que te pongas el primero, que escuches tu cuerpo, que no olvides observarte. En ocasiones podemos sentir que no tenemos recursos para adaptarnos a tanta información y salir de esta burbuja y por eso nos sentimos estresados. Observarnos, identificar hasta dónde podemos llegar, qué podemos hacer y con qué recursos contamos para poder llegar a las metas que nos trazamos es la primera pauta para manejar el estrés. Aprender a escucharnos es fundamental. Responsabilizarnos de nosotros mismos es importante y eso no significa hacer todo lo que nos dicen que tenemos que hacer sino entender cuáles son nuestros límites y aceptar que no podemos con todo. Somos vulnerables y compartir esa vulnerabilidad es sacar parte de la fuente estresora que llevamos acumulando desde hace tiempo. Verbalizar el estrés es importante porque sino se convierte en una olla a presión que se va acumulando hasta reventar. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapia #you
La ansiedad anticipatoria parte de un miedo y/o an La ansiedad anticipatoria parte de un miedo y/o angustia por cosas que pueden llegar a ocurrir ante una situación determinada. El motor para que esta ansiedad arranque es el MIEDO; a mayor miedo mayor número de pensamientos negativos que atormentan nuestra mente. Algo que tiene mucho que ver con la ansiedad anticipatoria es la incertidumbre que surge por la falta de control acerca de qué es lo que va a pasar, cómo vamos a reaccionar ante esa situación, si habrá algo que se nos escapará de las manos, etc. Son esos “Y SI” los que hacen que la ansiedad anticipatoria se nutra y alimente. El miedo puede ser racional o irracional, pero ambos tienen en común algo que se denomina “profecía autocumplida” – “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes estás en lo cierto” Es una expectativa negativa del futuro que modela nuestra conducta y provoca que el miedo que teníamos termine cumpliéndose. La gran mayoría de nosotros experimentamos ansiedad anticipatoria porque no hemos aprendido a centrarnos en el presente. Nadie nos ha enseñado a poner nuestra atención en el aquí y ahora. Dejamos de centrarnos en el presente y nos proyectamos al futuro con pensamientos catastróficos. Una buena forma de empezar a trabajar con la ansiedad anticipatoria es observándonos. Cuando identificamos cualquier síntoma que pueda estar relacionado con esa ansiedad es conveniente hacer un parón y analizar qué es lo que está pasando con nosotros antes de darle más fuerza a esos pensamientos catastrofistas. Enfrentarnos a nuestros miedos de forma gradual también puede ayudar a que el propio síntoma disminuya. Centrar la atención en el presente y lanzarnos a hacer permitiéndonos equivocarnos y cometer errores facilita que el impacto de las emociones desagradables sea menor. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapy #you
¿Cuántas veces has tardado más de lo que te hub ¿Cuántas veces has tardado más de lo que te hubiese gustado a perdonarte? ¿Cuántas veces te has enfadado contigo mismo/a por algo que has hecho? ¿Cuántas veces has sido el/la más crítico/a contigo/a mismo/a? ¡Qué fácil es juzgarnos por todo lo que hacemos que consideramos no oportuno, no perfecto ni aceptado por la sociedad! ¡Qué fácil es castigarnos por algo que hemos hecho (con toda la buena intención del mundo) pero que ha implicado consecuencias peores de las que esperábamos en el momento en el que rumiamos hacerlo! ¡Qué fácil es criticarnos por ser cómo somos y hacer lo que hacemos! A veces esa que creíamos la mejor opción para nosotros en esas condiciones y circunstancias no siempre lleva implícita la mejor de las consecuencias. A veces nos equivocamos; por qué podemos y está permitido. A veces podemos tener la sensación de necesitar tirar atrás una decisión tomada en un momento determinado. A veces sentimos la necesidad de pedir perdón a alguien de nuestro entorno que ha sufrido algún cambio en su vida y/o presente por la decisión que nosotros hayamos podido tomar. Pero todos esos “a veces” no indican que hayas hecho mal, sino que lo has hecho lo mejor que has podido y has sabido. Y que no debes crucificarte en vida por ello. Al igual que hay personas a nuestro alrededor que nos perdonan por algo que hayamos podido hacer también deberíamos poder ser nosotros mismos los que nos perdonamos. Equivocarse está bien. Nos ayuda a crecer. Perdónate por sentir que te has equivocado. Y recuérdate que en ese momento había algo que te empujó a considerar esa la mejor opción. Abrázate. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicóloga #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
Vivimos en una sociedad en la que parece que llora Vivimos en una sociedad en la que parece que llorar no está permitido. Nos esforzamos en reprimir el llanto con tal de no hacerlo visible, aunque eso nos implique un malestar mayor. Preferimos el picor en los ojos y la dificultad al tragar antes que alguien pueda opinar o juzgar nuestro comportamiento si lloramos. Desde pequeños/as incluso nos han enseñado a cortarlo como consecuencia de algún comentario tipo “Llorar es de débiles”, “Si lloras eres un/a niño/a pequeño/a”, “Ya estás otra vez llorando”, entre otros. Llorar no te cataloga de mejor o peor persona. Llorar es la forma de expresar y hacer visible una emoción que estás sintiendo que es igual de lícita y está igual de permitida que la alegría, el asco, el enfado, la sorpresa, etc. Permítete llorar. No te juzgues por hacerlo. No invalides tu malestar ni le comuniques a tu emoción que no es lo suficientemente importante como para ponerla en primera línea. Rodéate de aquellos que te permitan ser el/la que eres y que no se sientan incómodos delante del malestar que necesites expresar. Llorar es una manera de comunicar ciertas cosas que quizás, a través de la palabra, no somos capaces en un momento determinado. Y, por tanto, es igual de importante que la palabra y cualquier otra forma de comunicación. Abraza tu tristeza, sostenla el tiempo que necesites y exprésalo cuando consideres importante. No bloquees esa emoción ni vayas en contra de lo que necesites hacer con ella. Permítete ser y sentir. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #heatlhy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
¿Cuántas veces has pensado que si anticipabas un ¿Cuántas veces has pensado que si anticipabas una pérdida ibas a evitarte cierto malestar? ¿Cuántas veces has creído que prepararte para el momento iba a protegerte de sufrir? ¿Cuántas veces has intentado imaginar ese momento para que el golpe fuera menor? En ocasiones la vida nos obliga a iniciar un proceso de duelo antes de que la persona, objeto o cosa ya no forme parte de nuestro presente. El hecho de conocer cuál va a ser el desenlace no nos protege de sentir el mismo dolor, miedo y tristeza. Creemos que saberlo nos ayuda a que la intensidad de la emoción desagradable sea menor o incluso no aparezca cuando conectamos directamente con esa realidad. Las fases del proceso de duelo por las que pasamos para terminar aceptando la pérdida de aquello que nos ha acompañado durante un tiempo son las mismas, aunque posiblemente empecemos a pasar por ellas antes de que aquéllo desaparezca. Las emociones que van ligadas a cada una de las fases aparecerán con la misma intensidad que en cualquier otro proceso de duelo. Permítete vivir el proceso como necesites. No renuncies a comunicar lo que te está ocurriendo en todo momento. Escribe cualquier pensamiento que invada tu cabeza y compártelo si crees que eso puede ayudarte. Anticipar una pérdida no es motivo para no darte el permiso de vivir el dolor que implica y minimizar la intensidad de las emociones con las que conectas en tu presente. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicologa #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicología #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapist #you
No para todos la Navidad es una época preciosa. N No para todos la Navidad es una época preciosa. No a todos nos apetece repasar el año que hemos pasado ni tenemos la capacidad de ver con el optimismo de mucha gente lo que nos espera en el futuro. No todos nos sentimos cómodos con aquellos a los que vemos por Navidad y posiblemente conectemos con la idea de que hace tiempo casa dejó de ser para nosotros un espacio seguro. Y, no todos tenemos que vivir la Navidad de la misma manera. Respeta lo que sea que aparezca en tu pensamiento y en forma de emoción. Sostén el malestar que te cause cualquier cosa que tenga relación con la Navidad. No te fuerces a sentir nada que no sientas ni te obligues a permanecer donde no quieres estar. Sé amable contigo mismo/a; tu forma de vivir esta época del año es igual de respetable y lícita que cualquier otra. No te juzgues, está bien. Si crees que poner palabras a lo que te está ocurriendo y lo que estás sintiendo puede ayudarte a transitar por esta época del año de la mejor manera, expresa y comunica (puedes hacerlo con personas que sean de tu confianza o en un diario). Aléjate de los “tengo que" y de repasar lo que se espera de ti para estas fechas. Conecta con los “me gustaría”, “me apetece” y “quiero”. No te exijas más de lo que quieres dar o te apetece ofrecer. Recuerda que tu manera de vivirlo también es válida. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicóloga #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
No existen emociones buenas o malas. Hay estados e No existen emociones buenas o malas. Hay estados emocionales más cómodos o más incómodos de sentir. Un estado emocional nos ayuda a ser conscientes de alguna cosa; puede ser una necesidad fisiológica que no está siendo atendida o pueden estar relacionados con situaciones que nos han ocurrido en el pasado y que todavía no hemos terminado de procesar. En ocasiones tendemos a bloquear ciertos estados emocionales o correr en dirección contraria de aquéllos que nos causan sensaciones desagradables. Actuar de esa manera supone ir en contra de nuestra supervivencia. Necesitamos aliarnos a nuestras emociones en lugar de luchar contra ellas o tratar de eliminarlas. La mayoría de las veces no podemos gestionar una emoción si no reconocemos cómo nos estamos sintiendo. Para ello, podemos tratar de completar la frase “Me siento…” cuando conectemos con sensaciones que no sabemos describir. ¿Cómo me está haciendo sentir esto? Cada emoción tiene una función protectora, de cuidado, de ayudarnos. La ira manifiesta una necesidad de poner límites a algo, alguien o a nosotros mismos. Nos ayuda a identificar una realidad que nos está haciendo daño. El miedo nos avisa de que estamos en una situación que nos genera una amenaza. Nos alerta de lo que sucede para que podamos ponernos a salvo. El asco nos ayuda a escapar de situaciones que pueden implicar un peligro a nuestro bienestar corporal y potencia los hábitos saludables e higiénicos. La tristeza nos permite parar y centrar la atención en nosotros/as mismos y favorece la búsqueda de apoyo social. La alegría nos ayuda en la segregación de serotonina que ayuda a la reducción del estrés y la ansiedad. Aumenta nuestras defensas y nuestras interacciones con los demás al igual que nuestra creatividad. Aliarnos y caminar de la mano de nuestras emociones es necesario para garantizar nuestra supervivencia. No luches, atiéndela. . . . . . . . . #terapia #me #motivation #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicóloga #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicologia #life #live #picoftheday #happy #peace #terapiaonline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychoterapy #you
La autoexigencia es una cualidad que tenemos las p La autoexigencia es una cualidad que tenemos las personas para marcarnos objetivos y metas. Cuando nos ayuda a ganar motivación puede tener una función adaptativa pero, en ocasiones, se vuelve del todo desadaptativa y nos lleva a conectar con emociones desagradables como la culpa, la vergüenza, la frustración y la rabia entre otras. Hoy en día se premia el ser perfecto, trabajar mucho, ser personas exitosas y la mejor versión de nosotros/as mismos/as. Tenemos expectativas muy elevadas y tratamos de cumplirlas para ser validados/as y aceptados/as en la sociedad. La mayoría de las veces la autoexigencia camina cogida de la mano de nuestro diálogo interno. Evaluando cómo se manifiesta nuestra autoexigencia y cómo se comunica con nosotros/as podremos identificar cuándo deja de ser adaptativa. Os propongo que imaginéis y deocribáis vuestra autoexigencia. ¿Es un juez interno que os dice lo que hacéis mal, lo que no podéis hacer, a lo que no llegáis y que no sois capaces? O, de lo contrario, ¿Señala los errores de forma constructiva, os motiva, conversa con vosotros des del resto, valorando las cosas positivas y proponiendo mejoras delante de aquello que no sale del todo bien? Cuando se trata de ese “mal juez” nos hablamos de forma desagradable e incluso violenta, nos centramos únicamente en los errores (dejando de lado cualquier cosa que hayamos logrado) dudando de nuestras capacidades y no nos permitimos fallar. Ni tan siquiera dudar. Tratar de enseñarle a nuestro líder interior cómo puede ayudarnos puede ser complicado, pero no imposible. Empezar por cambiar ese diálogo interno y hablarnos des del respeto y el cariño es la mejor opción. Poner el foco en cuáles son nuestras expectativas y evaluar si son realistas también nos ayudará a dejar de presionarnos para alcanzar objetivos imposibles. . . . . . . . . #terapia #me #motivacion #inspiration #healthy #autoestima #salud #psicóloga #paz #emotions #psique #psicoterapia #psicología #life #live #picoftheday #happy #peace #terapionline #confidence #saludmental #loveyourself #autoconocimiento #breathe #psychotherapy #you
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